Masih banyak orang yang percaya bahwa hanya obat yang dapat melawan saat terserang penyakit. Padahal ada acara yang lebih sehat agar tubuh bisa terhindar dari berbagai macam penyakit. Yaitu dengan cara menerapkan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan karena kesehatan merupakan hal penting yang akan mendukung segala aktivitasmu berjalan dengan lancar [1].
Adapun gaya hidup yang diperhatikan, mulai makanan, minuman, nutrisi hingga rutinitas berolahraga. Penerapan pola hidup sehat itu selalu berhubungan dengan faktor makanan. Jadi, penting untuk menjauhi pola makan tidak sehat, yang bisa menyebabkan tubuh menjadi terkontaminasi berbagai penyakit. Maka dari itu, pastikan makanan yang kamu konsumsi adalah makanan yang sehat dan higienis.
Mungkin kamu sudah tidak asing dengan prinsip “4 sehat 5 sempurna” sebagai acuan pola makan sehat, akan tetapi seiring berjalannya waktu dan berkembangnya ilmu pengetahuan kini prinsip itu sudah tidak sesuai dengan kehidupan saat ini.
Untuk itu, Kementerian Kesehatan RI kini telah mengeluarkan penggantinya, yaitu Pedoman Gizi Seimbang (PGS). PGS menerapkan prinsip konsumsi makanan yang beraneka ragam diiringi aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan pemantauan berat badan secara teratur [2]. Kamu juga perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Untuk itu perhatikan pula sumber air minum yang akan kamu konsumsi, salah pilih air minum justru akan menimbulkan penyakit pada tubuh.
Untuk memenuhi kebutuhan air mineral kamu, pilih air minum yang baik dan sudah teruji kualitasnya seperti VIT, yang selama 48 tahun di Indonesia telah melalui proses filtrasi dan pengemasan menggunakan teknologi serta pengawasan mutu yang ketat, untuk memenuhi standar kualitas yang ditetapkan. Selain itu VIT juga mudah didapatkan dimana saja, kamu bisa menemukannya di supermarket, minimarket dan beberapa e-commerce andalan kamu. Jadi, VIT bisa membantu mendukung pola hidup sehat kamu bukan.
Seperti yang telah dijelaskan diatas pola makan merupakan salah satu poin penting dalam penerapan langkah pola hidup sehat, untuk itu coba cek tips mempertahankan pola makan sehat berikut ini:
1. Tidak melewatkan sarapan
Mungkin kamu salah satu orang yang percaya bahwa dengan melewatkan jadwal sarapan makan berat badan akan cepat turun. Eits! Jangan salah ternyata sarapan merupakan waktu makan paling penting, karena dari sinilah kamu memperoleh energi untuk beraktivitas selama seharian. Sarapan yang sehat juga dapat melindungi kamu dari risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2 loh! [2].
2. Jangan terlalu banyak minum kopi
Apakah kamu seorang pecinta kopi? Kopi memang terbukti membuat kamu lebih segar pada pagi hari, tapi jangan pula meminumnya secara berlebihan karena salah satu dampak langsung minum kopi yaitu dehidrasi, sebab kopi dapat mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urine. Buat kamu yang tidak bisa hidup tanpa kopi cobalah untuk cukup mengkonsumsinya 1 – 2 cangkir setiap hari. Pilihlah kopi hitam dengan sedikit gula atau tanpa gula sama sekali da hindari penggunaan creamer atau topping tambahan yang justru malah akan menambah jumlah kalori [2].
3. Banyak minum air putih
Pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih. Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai berat badannya [2].
Asupan air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi kamu dari dehidrasi. Taukah kamu, ketika dehidrasi menyerang tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang salah. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak tanpa menyadarinya. Nah, untuk mencukupi kebutuhan hidrasi kamu, selalu sedia air mineral VIT ya!
4. Stop! makanan kemasan
Makanan kemasan memang lebih banyak peminatnya daripada makanan sehat dan alami, tetapi kamu harus tahu bahwa kebanyakan makanan kemasan ini biasanya tinggi gula dan natrium serta mengandung bahan tambahan pangan seperti pengawet dan pewarna buatan yang pastinya tidak bagus untuk kesehatan tubuh kamu [2].
5. Bijak saat makan di restoran
Ketika kamu makan di restoran, cobalah untuk memilih makanan yang dimasak dengan cara direbus, ditumis atau dipanggang
Batasi konsumsi makanan yang digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak tambahan [2].
6. Perbanyakan mengonsumsi makanan tinggi serat
Ubahlah pola makan kamu menjadi lebih sehat dengan menambahkan makanan tinggi serat ke dalam menu harian. Sebagai contoh cobalah mengganti roti tawar putih dengan roti gandum atau nasi putih dengan nasi merah [2]. Selain dapat memperlancar pencernaan, mengkonsumsi banyak serat juga dapat membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.
7. Jangan makan berlebihan
Semua yang berlebihan itu tidak bagus. Tak terkecuali dengan makanan sehat. Porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika kamu sudah mencapai 80% rasa kenyang. Jika Anda masih lapar, coba tunggu 10 menit sebelum makan sedikit lagi [2].
8. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Ayo ngaku siapa yang jarang bahkan gak pernah makan buah dan sayur? Yuk, ubah kebiasaan buruk itu dan mulai rutin mengonsumsi buah dan sayuran karena buah dan sayuran merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang akan memenuhi kebutuhan kamu setiap hari [2].
9. Makan dengan pola teratur dan tepat waktu
Laju metabolisme tubuh dapat berubah pada waktu-waktu tertentu. Pada malam hari misalnya, metabolisme akan melambat karena tubuh sedang mulai beristirahat. Maka dari itu, kamu dianjurkan untuk makan sebelum larut malam [2].
Itulah tips-tips yang bisa kamu coba untuk mempertahankan pola makan sehat. Ingat untuk menjadikan tubuh yang sehat itu butuh proses yang tidak instan. Jadi, kamu harus konsisten menjalankannya. Jangan lupa untuk sedia selalu VIT dirumah sebagai teman setia dalam menjalankan pola hidup sehat kamu!
Source:
1. https://www.bola.com/ragam/read/4394116/pengertian-pola-hidup-sehat-beserta-langkah-langkah-penerapannya#:~:text=Bola.com%2C%20Jakarta%20%2D%20Pola,segala%20macam%20penyakit%20dan%20virus.
2. https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/pola-makan-sehat-untuk-orang-sibuk/
